“改善失眠八项建议”

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【记者王辉丹/台北报道】失眠是当今社会普遍的问题，三军总医院主治医生杨聪才诊所院长杨聪才昨日指出，睡不着觉，心理因素占七成，生理因素占两成，环境因素占一成。 提出8个建议，如果有人在改善失眠，吃安眠药，建议结合改善血清素的药物，降低安眠药的副作用，保护大脑，改善情绪。

杨院长说，保护身心健康需要四根支柱。 能睡觉，能吃，能动，能笑。 第一，很重要，建议民众采用八种做法加以改进。

一、经常采取正确的缓解压力的方法:说、唱、做、写(每天记录1~3件愉快的事件，这本愉快的日记最好在睡前1小时进行)。

二、放弃“章鱼的性格”，学习“什么都管理和担心”的态度。

三、运动三三三、一周至少三天，一次至少三分钟，心跳至少一分钟一三○次，以出汗为指标。

四、放松训练:深呼吸可以呼气。 每天至少八十次，早上、中午、晚上、睡觉前至少二十次，可以放松慢慢做。

五、白天少睡一张床，最多不要超过一个小时。

六、白天要喝足够的水，睡觉前4小时要限制饮水。 每天水量摄取的计算公式是每公斤体重乘以30毫升。 例如，体重50公斤的成人每天至少要喝1500毫升的水。 11点睡觉的话，从7点开始限制水分的摄取。

七、上床的头要训练切断头的电源，用默数来数最简单的数字。 例如，七七、一一、自我催眠后睡觉。

八、睡眠时间原则上是六到八个小时，七个小时是最理想的。 黄金睡眠时间是晚上11点到上午6点。