“立冬养生小常识 立冬节气怎么养生吃什么水果蔬菜”

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11月7日是立冬节气。 立冬意味着冬天正式来临，草木枯萎，虫子休眠，万物活动迟缓。 立冬之后，从此正式进入中医所说的封藏季节。 封，既包含御寒的保温含义，也包含为人体做准备而积蓄精气的含义。 银川市中医医院治未病中心副主任医师吴晓晶警告说，立冬节气后，养生需要特别注意以下五点。

1养肾吃黑，揉腰

冬季寒冷，寒邪最容易伤害肾的阳气，也最容易对身体造成伤害，所以冬季的养生很重要的是要调整摄入肾的阴阳。

对老年人来说，饮食的调配对养肾御寒很重要。 冬天是隐藏精气的季节，必须适当吃牛肉、羊肉、牛奶、豆浆等热量高的食物。 吴晓晶介绍

中医认为黑入肾，所以以吃黑为补。 黑米滋阴补肾、健脾养肝、黑豆补肝肾、强筋骨、黑芝麻滋肝养肾、明目黑发、黑枣平胃健脾、补肾填髓、黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等为补肾佳品。

按摩也是养肾比较有效的做法。 经常采取两种做法:一是揉腰眼。 双手加热后，紧紧按住腰，用力擦30次。 腰是肾之府，揉腰眼可以疏通筋脉，增强肾脏功能。 二是揉丹田。 温暖双手，用腹部丹田按摩30~50次。

2饮食以温热为主

立冬后，多吃些热的和有营养的东西吧。 但是，温补需要循序渐进的过程，可以先从温补的粥类食品、汤类食品开始。 例如，喝莲子小米粥、桂圆核桃栗子粥很好。 加热脾胃改善运输功能，之后可以增加温热类食品的摄入，可以适当吃炖菜和天蝎等。 适当吃辛辣的食物，也是对身体阳光的有益补充。

立冬后，气候更加干燥，温暖补充，别忘了保护肺肾阴精。 饮食中选用银耳、百合、荸荠、莲藕、木耳、梨、柑橘类水果、各种新鲜蔬菜等养阴增液食品进行搭配，可防止燥热烧伤阴后烦躁、口眼皮肤干燥、牙痛、口疮、鼻出血等症状。

3在补充膏药之前辨别体质

立冬之后，到了补充膏药的好季节。 秋冬吃膏药是中老年人、慢性病患者、亚健康人群等的好烹饪方法。 但是，吴晓晶警告说，在吃膏药补身体之前，最好要求中医进行综合辨证:先看你的身体是否虚，是否需要补充。

临床上，根据体质不同，补充的药物也不同。 例如，气虚体质者的神经疲劳·懒惰、动作为哮喘，可以选择以人参、黄芪、白术等为主的膏方。 血虚体质者面色苍白、头晕健忘，选择以阿胶、当归、白芍等为主的膏方。 阴虚体质者身体消瘦、口干，可选择以面团、麦冬、沙参、龟板、枸杞等为主的膏方。 阳虚体质者因怕冷、尿频遗尿，选择以鹿角胶、杜仲、核桃仁等为主的膏方。

4早睡早起，养精蓄锐

从立冬到立春被称为冬三月，是一年中最冷的季节，起居调养应以养藏为主。

冬天的睡眠应该遵循早睡早起的大致情况，随着太阳的升起和下降调整工作和休息。 冬天短，白天阳，晚上长，晚上阴，冬天养阴，所以晚上睡眠时间比夏天长，晚上早睡，早上睡懒觉，太阳第一次升起后起床。 如果违反阳气的活动规则，身体容易被邪气困扰而衰弱。

立冬后，老年人体弱的人容易感冒，所以建议每天用热水泡脚一次。 可以改善脚底部的血液循环，预防感冒和感冒。 艾灸两侧足三里穴可以增强免疫力，预防感冒室内空气体通过燃烧叶子和艾条进行艾熏，也可以驱逐空气体中的病毒和细菌，但呼吸道过敏者要慎重使用。

5很平静很舒服

另一方面，中医入冬后，情志必须平静。 这样有助于振作精神，养活西藏。 冬天万物凋零，往往让人们接触情景，郁郁寡欢。 改变这种不良情绪的最好方法是参加娱乐活动，老年人可以享受舞蹈、象棋、看书、音乐、运动等，可以消除冬天低落的情绪，振奋精神。

tips

立冬养生茶

黄芪茶

加入黄芪20g、红枣5枚、400毫升清水煎30分钟。 之后，可以多次煎水，喝一天。 这个茶可以提神、提神、止汗。

核桃蜜茶

核桃仁10克，红茶15克，蜂蜜适量。 前两味合起来切碎，用沸水提取后，可以加入适量蜂蜜饮用。 有温肾纳气、充旺元阳的作用，改善肝肾气血亏虚。