“压抑恐让负面情绪更反扑”

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【记者王辉丹/台北报道】面对负面情绪，用压抑的方式处理情绪，可能会让自己心情恶化。 引起负面情绪的反击，使身体处于紧张状态，肾上腺素持续分泌，血压上升和心血管病的风险也提高。 临床心理学家陈昱洁提醒我们，可以利用正念知觉的方法解决负面情绪。

陈昱洁说，根据著名的白熊效应实验结果，被告知不要想到白熊的人，想起白熊的次数反而比可以自由想象白熊的人要多。 因为如果通过这种努力“修正”负面情绪，反而会因过度关注而压缩认知资源，容易自动与过去相关的负面事情联系起来，产生负面情绪的连锁反应，增加抑郁症风险。

陈昱洁提出，需要情感管理的人们，可以用刻意真实接受心中升起的想法的态度来看待，使其完美浮现，以单纯接受的态度来应对内容。 具体来说，可以在安静的空之间寻找，在1分钟内观察自己的呼吸。 接下来，一边让自己平静在呼吸中，一边让大屏幕出现在眼前，浮现在脑海中，思考，感受，在这个屏幕上表演，有时这些有意识的内容会有一点进展，有时会有一点内在的声音突然浮现，或者消失。 无论看到什么，通过观众的角色看内容保持意识，完成感情表达，波动的感情就会逐渐平静下来。

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