“疫情阴影下返工，怎么跨越心理的坎”

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受疫情影响的春节假期接近尾声，很多人开始走上了返工的道路。 虽然有在家工作、在线工作等弹性模式，但接触不到的病毒、不断增加的病例数量给心中留下了阴影。 向非常时期重返职场的人、江西省心理咨询师协会理事长、南昌大学教授陈建华表示敬意，并强调要做好充分的心理准备和科学的个人防护措施，使健康回归职场，有效地重新开始工作。

“当人们普遍在家的时候，有些人不得不回到工作岗位工作，有些人不得不跨河过府千里，有些想法是不可避免的。 ”陈建华说，回冈复工的心情不同，一种匆匆回冈，他说:“不能工作，在家着急。 从湖北武汉返乡被隔离，在家呼吸困难。 为了生计，想去赚钱。 这些情况会导致心理上的紧迫”。

另一个是害怕。 “虽然有不同的返工心，但是有些心理活动是相似的。 那是担心、害怕、恐惧。 环境是否安全，与人的接触是否有感染的危险，自我防卫措施是否有不感染的危险，工作压力大的话，自我免疫力有可能下降等。 ”。 陈建华说。

据她所说，都是血肉之躯，面对人类尚未完全被认知、传染性强的病毒，不可能不害怕。 问题是如何适应，“适应就是将个人可能存在的不适感与担忧进行比较，对比认知与调整”。

接受是第一步。 陈建华说，无论是主动还是被动，都必须先接受这个现实，然后再接受自己的感情。 焦虑和恐惧是个人面对压力的正常反应，适度的焦虑有助于度过危机。

最重要的是，在非常时期外出，注重科学应对，不要害怕，但不要逞强。 除了戴口罩、洗手、有规律地工作之外，“不”“少”“多”:不聚集。 我只去自己的工作单位和工作单位。 与许多减少不可靠新闻的浏览、减少不必要的恐慌的亲友在线联系，在心理上相互支持、鼓励。 首都医科大学附属北京稳定医院临床心理科主任姜长青也同样提出，面对疫情带来的风险，密切的家庭联系和社会支持是安全感的重要来源。 每天至少一次和好朋友保持联系，知道朋友在做什么，找到互相帮助的方法。

医务人员在前线拼命，为普通人不外出做出贡献，已经投身于工作人员的人，为了维持社会机器的良好运转，暴露出很多风险，这关系到自我启发的价值感。 “现在能返聘的人，都是在这次疫情中获胜的人，我们很幸运能继续工作。 ”。 陈建华说:“有人会说这是阿q精神，不是，这是事实。 正常工作人员并不是破坏免疫系统，只有恐惧心理会对免疫系统产生负面影响，乐观情绪会产生积极影响。 ”。 如果在再加工过程中遇到难以适应的心理问题，陈建华也建议寻求心理咨询师的专业帮助。

中国心理学会临床心理学注册业务委员会副主任、北京大学副教授钟杰建议，做一点利他行为，做一点力所能及的有利于身边人和社会的行为，“研究表明，无私行为的人心理更健康，痛苦感少，就是‘余香效应’。