“除了葛优躺，什么才是居家隔离的正确姿势”

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戴欣科技日报实习记者在紫月

在全民抗击新型冠状病毒感染的脑炎关键时期，居家隔离是阻止病毒传播蔓延的重要方法之一。 许多地区发出了要求外地回返者在家隔离14天的通知。 那么，如何科学合理地进行居家隔离呢？

解放军总医院第五医学中心传染病防控专家认为，要把握科学饮食、合理训练、维持良好卫生习性三个方面。

科学饮食需要注意

解放军总医院第五医学中心感染性疾病诊疗研究中心副主任姜天俊说，隔离期间，一定要实行饮食制，隔离者必须单独吃饭，专用于餐具。 采用餐具后，必须煮沸消毒或用消毒柜、消毒液浸渍消毒。

姜天俊认为，在饮食搭配上，需要荤素结合，平衡合理，细粮与粗粮的搭配比例为3:7左右，即蔬菜和粗粮占70%，荤菜和细粮占30%。 请根据自己的健康状况，多吃容易吸收、富含纤维素的食物，例如鸡蛋汤、蔬菜，适当搭配水果和酸奶。 对糖尿病患者，必须少吃高糖食品，水果可以代替西红柿和黄瓜食用，对血糖没有很大影响。

“在家隔离期间，由于能量消耗少，饭量建议适当减少，相当于平时的70 %~80 %左右即可。”姜天俊还必须养成经常喝水的习惯，即使不渴，每天也至少喝4杯水 特别是每天早上起床后，适量喝温水对身体有好处。 也可以煮萝卜喝水，有助于杀菌消毒，预防感冒。 不建议喝太多碳酸饮料。

合理的训练应该记住

只是吃不下，看看肥肉周围找上门吗？ 但是，在特殊时期，运动也是一项技术工作。

由于病毒的传染性，在疫情消除之前，当然要参加集体体育训练项目，采用公共健身器材，不要在通风不好空之间进行有氧运动。

姜天俊说，在家可以做仰卧、俯卧撑、快走等低强度运动，运动量不会过大，也不会消耗太多体力。 身体疲劳的时候，不要继续运动，休息更重要。

住的环境周边人很少，空空气流通顺畅的话，天气好的时候可以出去运动。 运动时最好戴上口罩和手套，保持人与人之间的距离在1米以上。

“运动结束后，不应忽视相应的卫生预防措施。 ”。 姜俊强调，回家后，脱下的手套和口罩放在小袋子里扎口，脱掉上衣后，单独放在固定的位置上，可以洗手、洗脸、洗鼻腔、换上家里的服装。 如果能拿到免洗手消毒液的话，外出锻炼的时候带上玻璃瓶，回家前用消毒液洗手就可以了。 通常，运动后休息30分钟后洗澡比较合适，可以给身体一个调整的时间。

隔离结束不要疏忽

通常认为，居家隔离在病毒最长潜伏期过后，如果没有感染的表现，就可以解除隔离，恢复正常的工作人员生活。 但是，这个时候不能大意。 另一个事件必须注意。

姜天俊说，需要注意手部卫生、呼吸卫生、物品、环境卫生三个方面。

手是人体与外部接触最多的部位，饭前便后或外出回家后，用肥皂或洗手液洗手，用流动的水洗后，不要反复擦拭纸巾或专用毛巾。

呼吸卫生也很重要。 暂时解除隔离后，与家人、朋友、同事等他人近距离接触时，还是戴上口罩比较好。 咳嗽和打喷嚏时，不要面向他人，也不要用双手捂住口鼻。 请拿着纸巾，或用手肘遮住口鼻，防止飞沫扩散。

最后，需要注意物品和环境卫生。 自己的洗漱用品和餐具等个人用品，必须单独保管，定时消毒。 采用含氯消毒液，每天至少对居室内浴室、卫生间等场所进行一次清洁消毒，房间内进行通风、频繁打扫、频繁清洗、频繁消毒，可对内部小环境进行卫生保护。

病毒作为自然界最简单的生物，必须附着在活细胞内才能生存和繁殖，比较有效的隔离措施可以使病毒失去依赖生存的宿主，加速其消亡。 “只有每个隔离者的思想得到高度重视，遵守措施要领，搞好自我保护，才能切断病毒传播途径，形成打赢疫情防控战的强大合力。 ”姜天俊说。