“超长期从业影响健康，从业效率也高不了”

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最近，《中国经济生活大调查( 2019—)》发表的数据中，关于国人闲暇时间的话题成为了话题。 除去工作人员和睡眠，年中国人每天平均闲暇时间为2.42小时，年轻了25分钟。

国人闲暇时间被压缩的表象只是冰山一角，海面下隐藏着更值得重视的危机——过劳。 近年来，“过劳死”、“过劳肥”、员工猝死等报道频繁，备受关注。

影响健康，过劳的背后潜藏着巨大的危机

过去，过劳只是一种职业现象。 2019年5月，世界卫生组织更新“国际疾病分类”名单，首次将“过劳”列为“影响健康状况的因素和与健康服务相关的因素”，认为有可能引发相关疾病。

什么情况会纳入过劳范畴？ 世界卫生组织认为，过劳状态有三种症状:未得到很好的控制、在工作场所长时间承受的压力、疲惫不堪。 心理上想远离工作，或者对工作产生否定感和疑问感。 工作效率下降。

“过劳状态在日常生活中还很普遍，特别是在“996”加班族、高强度训练的相关人员、学业紧张的高中学生群体中更是如此。 ”。 中日友好医院骨科主任医师孙伟在接受科技日报记者采访时表示。

过劳在医学上被称为过劳综合征，一般是指工作时间过长、劳动强度过大、心理压力过重引起的一系列身心健康问题，是对健康的“方方面面的打击”，影响工作效率。

首都医科大学附属北京友谊医院神经内科、疲劳抑郁专家门诊主任医师刘占东在接受科技日报记者采访时表示，“过度劳累的人经常出现睡眠质量差，如睡眠不好、早醒、睡眠浅等现象。 头晕、头痛、工作人员效率低下等严重者可能伴有心悸、胸闷、气短等症状。 ”

两位专家指出，过劳对身体健康的破坏可能会波及身体的许多器官、所有系统。 在内脏方面，过度劳累会引起肾功能异常，甚至肾功能衰竭，引起胰岛素分泌障碍，导致血糖调节异常，增加糖尿病的风险，过度劳累容易伴随肺栓塞等。 在运动系统中，过劳可能会引起肌筋膜炎，引起脖子、肩膀、腰、脚的疼痛等。 在消化系统，过度劳累多伴有不规则饮食，因此容易诱发胃炎、胃出血、胃溃疡等。

另外，过劳可能是内分泌失调的“共犯”之一。 孙伟解释说，压力大的话，人体分泌的肾上腺皮质激素会升高，从而产生食欲。 另一方面，过劳也会引起失眠，影响代谢，减少体内“瘦素”的分泌。 两个因素共同作用，导致身体处于不健康的肥胖状态，即所谓的“过劳肥”。

“过劳肥”更严重的是“过劳死”。 孙伟说:“长时间处于过劳状态，容易侵犯心脑血管系统，增加心肌缺血、心肌梗塞、动脉硬化、脑梗塞、脑出血等生命危险。”

劳动和休息的结合，只有一张一弛才能保证健康

怎么有效不过度劳累？

“过度疲劳可以分为身体疲劳和大脑疲劳。 ”刘占东说，身体疲劳多见于职业运动员、体力劳动者等群体，平时工作中建议合理、适量分配运动量和劳动量，科学训练、适度劳动。

大脑疲劳在经常使用大脑的人群中很常见。 他们的工作时间总是超过8个小时。 工作结束后，大脑仍处于比较兴奋的状态，没有充分休息。 对此，刘占东提出，这类脑力劳动者要重视劳动与逸的结合，尽量不要长期、高频加班。 工作结束后，要让自己摆脱工作状态，完全放松、休息、娱乐。

孙伟说，不仅要保证充足的休息、睡眠，还必须保证平衡、充足的营养。 特别是出现肠胃不适等过劳症状时，要观察饮食中的肉搭配，补充对神经系统有帮助的维生素b和对缓解压力有帮助的维生素c。 另外，还要学习给自己减压，根据个人喜好适量，科学的运动，和家人一起抽出时间。 新冠肺炎流行后，也可以利用假期出去旅行，调节心情。

“将过劳列入《国际疾病分类》名单是非常必要和科学的。 ”。 孙伟表示，近年来，过劳综合征发病率呈大幅上升趋势，更多人陷入过劳泥沼。 将过劳列入“国际疾病分类”名单，有利于今后医疗机构提供相关医疗服务正规化的诱惑，也可以通过医疗保险等手段减少相关治疗费用。

“将来，相关部门应该会制定相关的诊断标准。 ”孙伟说。 据悉，新的《国际疾病分类》名单将于2022年全球适用，为医疗服务提供者和保险企业认定、治疗、承保过劳症状提供依据。