“睡眠有问题？这些小技巧帮你入睡”

本篇文章781字，读完约2分钟

睡眠质量直接影响身体的健康状况和生活质量，但根据世界卫生组织的调查，世界上约三分之一的人有不同程度的睡眠问题。 面对这个让很多人头痛的问题，我们应该如何自我调节呢？ 这些小技术有助于缓解你的睡眠问题！

你如何评价是否有睡眠问题？

从睡眠时间来看，睡眠障碍有“333大概”:我们在准备睡眠的时候，躺在床上约30分钟以上睡不着，越努力，越想睡觉，就越处于翻身的状态。 我终于睡了之后，因为各种各样的理由醒来。 一晚上的觉醒次数在3次以上。 每次醒来都想再次睡觉。 需要三十分钟以上。 如果每周发生3次以上或3次以上，持续3个月仍未好转，这意味着睡眠有问题，需要求助医生。

从睡眠质量来看，目前的指南并不强制我们睡几个小时，通常建议睡6~8个小时，但睡眠时间因人而异，有的人为了维持第二天的良好状态只睡8~9个小时，第二天就睡5~6个小时 但是，由于我们的睡眠不能满足我们第二天的生活需要，所以我们会感到疲惫、困倦、焦虑、不舒服，或者精神恍惚、记忆力衰退、事件观察力难以集中，工作效率低下，出现一点食欲问题。

有睡眠的问题。 这些小技术可以帮助你睡觉。

首先不要熬夜，做好睡眠前的准备，睡前平静心情，减少外界的刺激，特别是年轻人在睡前可以减少电子产品的使用，做放松训练、冥想等帮助睡眠。

另外，睡前应该不做剧烈运动，但如果喜欢运动的话，睡前2~3个小时可以做运动。 禁止睡前摄入咖啡、酒、茶、饮料等刺激性食物，可以适当喝牛奶帮助睡眠。

固定起床时间，减少白天的休息也很重要。 现在社会工作、学习压力大，有点承受不住的因素熬夜，熬夜后不睡午觉，白天午休可以调整，但午休时间尽量不要超过30分钟，以免影响夜间休息

最后，舒适的睡眠也需要良好的休息环境，建议采用稍微遮光的窗帘，保证卧室环境安静，温度适宜，床舒适。

专家:北京回龙观医院睡眠医学中心主任、副主任医师陈红梅