“香蕉、蜂蜜、酸奶，传说中的通便食物真的能比较有效吗？”

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便秘，应该吃点什么吗？ 很多人最初的反应是香蕉、蜂蜜、酸奶这些所谓的“通便食品”。 但是，传说中的这些通便食品真的有让你爽快排便的效果吗？ 便秘时，我们吃什么可以缓解？

传说中的通便食品真的能有效缓解便秘吗？

香蕉

许多人受“以形补形”观念的影响，认为吃香蕉可以缓解便秘。

其实，吃香蕉不一定能很好地缓解便秘。 香蕉虽然含有一定量的膳食纤维，但香蕉所含的膳食纤维含量也不高，不及梨、枣、猕猴桃等常见水果。 由此可见，平时适当多吃水果可以帮助通便，但不一定只吃香蕉。

而且吃生香蕉的话，因为含有大量丹宁，便秘反而会变得严重。

蜂蜜水

有些人特别推荐喝蜂蜜水来滋润肠通便。 但是，要达到效果是有前提的。

据估计，对大多数人来说，喝一杯蜂蜜水的通便效果与喝白开水相差无几，也不利于糖尿病人血糖的稳定。

因此，不建议喝蜂蜜水治疗或缓解便秘。

酸奶

酸奶也是据说可以缓解便秘的食物。 因为酸奶中的益生菌可以调节肠道菌群，使肠道更加通畅。

事实上，要通过喝酸奶来缓解便秘，必须保证酸奶有足够数量的活性益生菌。 在实际生活中，酸奶中的这些有益菌在经历运输、贮藏、胃肠道酶的各种“折磨”后，可能会造成很大的损失。

对于便秘严重的人，服用益生菌药物补充益生菌比喝酸奶更有效。 当然，对于便秘不严重的人来说，每天多次喝酸奶可能确实有帮助。

到底吃什么可以缓解便秘？

关于便秘，平时常见的是“功能性便秘”。

饮食少、食物缺乏纤维素、水分不足会减少对结肠运动的刺激，或者是由于工作紧张、生活节奏快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰正常排便习性等常见的功能性便秘原因。

这种便秘通常通过调整生活习惯(包括合理饮食、多喝水、运动、建立良好的排便习惯等)来缓解。 以下是缓解正常便秘的一些小建议。

1、不要吃太多

如果吃多了对肠胃有效刺激的食物残渣不充分，肠胃运动就会变慢，导致便秘。

因此，需要用通常的饭量，例如三餐来满足7成的肚子。

2 .增加食物纤维

研究证明，摄取膳食纤维可以预防和缓解便秘症状和功能障碍。

处理方法:将精白米面的一半更换为全谷物、杂豆类、薯类。 例如，早上吃纯燕麦粥，晚上吃八宝粥、红薯粥、糙米饭等。 有蔬菜。 每次吃一个蔬菜。 其中深色蔬菜占一半，每天至少吃一斤。 每天都有水果。 是多种季节的水果，每天两个拳头大小。

特别是，我们观察到必须逐步增加高纤维食物的摄取量，以避免突然开始吃高纤维食物，出现腹胀等不良情况。

3、多喝水

补充食物纤维时需要多喝水。 因为水作为润滑剂软化粪便，刺激肠道蠕动。

中国营养学会建议，在温和的气候条件下，从事体力劳动的普通成年女性每天至少喝1.5升水(7-8杯)，成年男性喝1.7升水(8-9杯)，在从事高温或中度以上体力活动的情况下适当增加饮水量 如果便秘了，一天至少喝1.5-2升水。

4、适度的运动

适当的运动(如快走、慢跑、仰卧)，有助于锻炼内脏肌肉，刺激肠道蠕动，加速废物在肠道的运动，缓解便秘症状。

5、良好的排便习性

由于从早上到饭后结肠的活动最活跃，这个建议是从早上开始在饭后2小时内尝试排便，当然也有人在早饭后30分钟内排便比较顺畅。

另外，排便时也需要注意不使用手机等的集中力，将外部因素的干扰抑制在最小限度。

6、多休息，保持好心情

由于长时间睡眠不足、烦躁、抑郁等，交感神经长时间兴奋，肠蠕动得到抑制，有时也会便秘。

在这种情况下，需要改善习惯，多观察休息，适度放松身心，放松心情。

据观察，特别是调整生活习惯无效时，应积极寻找其他可能的病因，尽早接受医生的治疗。 如果是器质性病变引起的便秘，除了改善生活习惯外，还应该积极治疗原发病。

参考资料

“是”。 中华医学会消化系统分会胃肠动力学组、中华医学会外科学分会结直肠肛门外科学组。 中国慢性便秘诊疗指南(年，武汉)

的双曲正弦值。 中国营养学会。 中国居民膳食营养素参考摄入量(版)。 科学出版社

资料来源:春雨医生