“北京协和医院妇产科教授马良坤：二胎备孕别马虎，这些准备必需做好！”

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“二胎时代，不出生吗？ ”这是近年来人们茶余饭后讨论的话题，特别是今年6月以来，许多人发表了鼓励生育的政策，许多人产生了生二胎的想法。 但是生孩子真的很容易吗？ 另一个，准备好了吗？

9月7日下午，北京协和医院妇产科教授马良坤组建“本客厅”，谈及生两个孩子的事。

本育儿:大龄妈妈生二胎，怎么做怀孕准备？

北京协和医院妇产科教授马良坤:首先，你应该去医院做检查。 如果以前做过一点检查的话，请把结果拿来，看看那些检查没有做，然后再追加。 怀孕期间，会关注是否感染病毒，营养状态如何等。

除了这些之外，建议通过调查激素水平、激素水平和卵巢功能，可以知道身体处于哪个阶段。 做口腔检查，最后洗牙。 这些都必须在怀孕前做。

养成经常运动的习性，每周在2~3天的时间专职运动的同时，必须多次下车。 另外，饮食一定要健康，尽量自己做饭吃，少吃快餐、油炸食品等。

也有油炸食品、薯片、炸鸡、油炸食品、油炸食品等绝对不能吃的食品。 而且，尽量不要喝果汁。 也不要碰碳酸饮料。

可以喝牛奶、酸奶、柠檬水、百香果水或淡茶。 如果需要喝咖啡的话，可以喝一点。 因为在你的日常生活中吃、动、喝是固定的模式，所以怀孕以后没什么变化。

本育儿:孕妇们应该如何管理自己的体重？

北京协和医院妇产科教授马良坤:关注体重非常重要，不仅美丽，而且对健康也非常重要。 搞好体重管理，我认为有三点。 第一，记日记，每天上秤。 请关注自己的体重，每天秤一下。 二是实践。 找到自己的东西，找到控制体重的好方法。 第三，学习寻求专业医生、专业健身教练等的支持。 现在有更多的手段和做法可以帮助我们，我们可以利用这些新手段。

本育儿:能介绍几个适合孕妇的运动吗？

北京协和医院妇产科教授马良坤:第一，散步。 我和我们医院的薛老师得到了孕期散步的六步法，让大家散步更有效率。 首先，加大步伐，加快摆臂速度，挺起胸膛大步走。 而且，必须进行深入缓慢的呼吸，进行比较有效的气体交换。 缓慢的呼吸可以提供更有效的气体交换，使胃间肌肉得到良好的运动。

另外，可以做一点上肢的运动。 可以转动肩膀，正好相反。 散步的时候，可以拿两个矿泉水瓶，两个小哑铃。

其次，我们要特别关注核心肌群，健身的人可能都会提到核心肌群。

其实，中心肌群对人的各个阶段都特别有用，对我们的孕产阶段也非常重要和重要，我们可能很多妈妈看起来肚子很大。 耻骨联合分离，腰腿部疼痛，是因为你的中心肌群没有力量。 中心肌的力量，我建议你做瑜伽。 因为瑜伽是全身的运动，可以增加中心肌群的训练。

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