“预防孩子近视从零岁开始！这6个做法 简单比较有效”

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本文专家:上海市眼病防治中心副主任医师、防治科副课长、上海交通大学医学部眼科学硕士生导师何鲜桂

年，全国一半以上的儿童青少年有近视问题。 不想让孩子近视，父母到底该怎么办？

近视预防从零岁开始

预防儿童近视没有时间节点，必须从零岁开始观察近视预防，第一不能让儿童接触电子产品，并且从小就要保证足够的白天户外活动时间，接触足够量的自然光，确保眼睛健康成长。

3~6岁幼儿园阶段，要保证充足的室外时间，不让孩子近距离阅读，不得采用电子产品时，应休息15分钟，按照眼睛10分钟的规律，尽早建立屈光发育文件，每半年检查视力。 建议散瞳验光，确定远视储备情况。

进入小学后，由于课业负担明显增加，不仅要继续保证充足的白天户外活动，还要培养长期近距离用眼中断休息的习性，培养正确的读写姿势习性，保证良好的光照环境、充足的睡眠时间和均衡的营养。

防止近视

父母教孩子六件事

确保足够量的室外活动

★★★★★

放学后、周末、寒暑假要积极安排野外活动。 培养孩子的室外活动的乐趣。 不管室外形式如何，玩、打球、跑步、散步都可以。 每天，中小学生至少做两个小时的户外活动，学龄前儿童至少做三个小时的户外活动。

在近距离内必须休息

★★★

看书、做作业、看电视遵循“3010”定律，让眼睛休息30-40分钟左右。

控制电子产品的采用时间

★★★

每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。 不看电视，不怎么看电视，或者看电视的距离越远越好。 如果有条件的话，至少3米以上的距离。

养成正确的读写姿势习性

★★

读书写字的姿势是“一发一尺一寸”。 一拳:胸前桌子之间一拳(一拳距离)一尺:眼睛和书的距离一尺( 33厘米距离)一寸:握钢笔手指必须离笔尖一寸。

眼睛越接近物体，眼睛肌肉所需的力就越大。 低头看书时所需的眼力是姿势正确时所需的3倍。 因为，不要歪着头、躺着、趴着、看书、在摇晃的船上看书。

确保照明环境良好

★★

不要在太亮或太暗的光线下读写。 使用台灯时，请打开房间的前灯。

保证充足的睡眠

★★

为了保证充足的睡眠时间，建议小学生每天睡10个小时，中学生至少睡9个小时，高中生至少睡8个小时。

专家表示，目前没有证据表明日常饮食有助于改善儿童视力。 但是，目前认为维生素a是保持眼睛健康不可缺少的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜适合摄取维生素a。 齐钰