“营养课堂：3”

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苗碎念:对于正在成长头发发育中的孩子来说，什么样的一日三餐组合能够满足一天的营养诉求，很多母亲可能很在意。 今天我们来分享来源于《中国居民膳食指南》的膳食计划希望这个食谱能给大家带来一定的指导意义。 在此基础上，大家可以学习灵活的组合。

3~5岁孩子一日三餐的食谱

食物种类和摄入量:

1、甘薯类:

推荐摄入量:谷类100克，薯类25克；

重要建议:最好选择全谷类和杂豆类的三分之一，观察烹饪方法。

2、蔬菜水果类:

推荐摄入量:蔬菜250克，水果150克

重要建议:选择各种各样的新鲜蔬菜，深色蔬菜占一半以上，每天吃水果很好。

3、鱼卵和红肉

推荐摄入量:家畜肉25克、水产品20克、蛋类30克；

重要建议:优先选择鱼和鸟类，不要吃红肉、鸡蛋扔蛋黄。

4、乳制品、大豆、坚果

推荐摄入量:大豆15g、坚果5g、乳制品500g；

重要建议:每天吃奶制品。 经常吃包括液体牛奶、酸奶、奶酪在内的豆腐干豆等豆制品

5、食用油、食盐

推荐摄入量:烹调20g，食盐5g；

重要建议:培养清淡的饮食习性，不吃高燕和油炸食品。

提示: 1、培养清淡的饮食习惯。

2、每天饮用水1000ml左右，白开水；

(注:中国居民膳食指南标注1000-1500ml )

3、吃动态平衡:鼓励户外运动和游泳，最好每天活动60分钟。 例如，散步、骑自行车、体操、游泳、排球、捉迷藏、跳舞、滑梯等

评论:

该膳食方案按能量水平1200-1300kcal设计，该能力需求量水平通常适合女孩3-5岁，男孩3-4岁。 该食谱的膳食蛋白质和脂肪分别提供能量约为18%和30%； 对特定的儿童个人来说，这个能源需求量水平只是一个估计。 了解孩子现在的体重，监测体重的增加变化，评价肉食需要调整能量摄入。

延伸实例阅读:以上写的苗小妞一日三餐作为实例参考。

放暑假了，5岁的苗小妞的一日三餐(苗母) )

延伸阅读:“让宝贝喜欢饮食系列的复制品”

1、让宝贝喜欢吃饭的第一步(苗母)

2、让宝贝喜欢吃饭第二步:增加饥饿感(苗妈妈)

3、让宝贝喜欢吃饭的第三步——锻炼咀嚼能力(苗妈妈)

4、暴露改善食欲的营养素——让宝贝喜欢吃饭的第四步

5、让孩子喜欢饮食终结篇: 3日消化促进食谱分享(苗母)

本文来自本博主儿童营养师-闫玲博文