“给产妇的5款下奶食谱”

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取50克甜瓜果实、500克鲣鱼，一起煮制成汤。 吃的话最好放酱油，不要放盐，吃鱼喝汤一次吃，每天喝一次，连续喝三天。

营养效果:

甜瓜仁有催乳作用，鲣鱼有虚、理气、通乳之效，血虚缺乳之效。

猪骨催乳汤

加入新鲜猪骨(骨头、骨头、足骨均可) 500、草6g、清水2000，用锅煮1~2小时，加入少许酱油，直到变成约1碗汤。 每天喝一次，连续喝3~5天。

营养效果:

猪骨有补气、补血、鲜奶的作用，特别是加通草后的催乳作用更强。

花生粥

原料:熟花生50克，低脂鲜奶250毫升，大米150克，有少许糖。

制作:首先将米放入锅内煮粥，熟时加入花生仁和低脂鲜奶，拌入糖即可制作。 每天喝两次，也就是分早上、中午和晚上各喝一次。

营养效果:

花生仁性平味甘，可引起脾益气、润肠通便，有催乳、止血和补血的功效。

鲫鱼鲜汤

原料:鲫鱼500克，通草6克，有少许精盐。

制作:先将新鲜鲫鱼去鳞、去除内脏，再加入木通煮汤，一天吃两次鱼喝汤，连续喝3~5天。

营养效果:

鲫鱼具有中补虚、湿利水、温中顺气、消肿、利水、通乳之功效。 通草也可以通下乳，和鲫鱼搭配效果更好，但是鲫鱼汤淡食更好。

海老馒头汤

原料: 50克新鲜虾、50克猪肉糜、15克胡萝卜、葱末20克、姜末10克、馄饨皮8~10片、香菜、汤、精盐、胡椒、麻油适量。

制作:首先将虾、绞肉、胡萝卜、葱、姜一起切碎，加入调味料混合。 将做好的馅料分成8~10份，包在馄饨皮里放入沸水中加热。 在锅里加入高汤煮，加入加热的馄饨，加入香菜、葱、胡椒、麻油等调味料。

营养效果:

虾的性温味很咸，富含蛋白质、脂肪、维生素，有助于产后血虚、乳汁不足。 □美丽