“顺产利器！拉梅兹呼吸法学起来！”

本篇文章2452字，读完约6分钟

鹌鹑呼吸法是以法国产科医生的名字命名的，可以缓解呼吸和抑制分娩时的疼痛，可以说是精神上的无痛分娩。

据认为，麻雀分娩呼吸法的基本原理基于俄罗斯当时有名的心理预防法，人脑受到给予的刺激而分解，并被训练能够如何反应。 因此，比目鱼分娩呼吸法也被称为心理预防式的分娩准备法。

该分娩呼吸法从孕早期到分娩，通过神经肌肉控制、产前体操及呼吸妙手训练的学习过程，较有效地使准妈妈在分娩时集中观察力控制自己的呼吸，转移疼痛，使肌肉适度放松，自信地在分娩过程中引起生产疼痛时平静下来，从而加速了分娩过程

硬膜外麻醉、传导乐、水中分娩，可以通过改变外部环境创造轻松分娩的条件。 呼吸法是依靠自身力量，减少疼痛，顺利生产的唯一好方法。

很多准妈妈在分娩阶段，一方面想早点看到自己黄昏思考的婴儿，另一方面又害怕阵痛的到来。 为了减轻疼痛，人们尝试了各种各样的方法。 其中之一，被称为拉梅斯的呼吸法学习简单，容易掌握，成为准妈妈孕期和出生时的亲切选择。

鹌鹑呼吸法五步

强调了鹌鹑分娩呼吸法是分娩正常、自然、健康的过程。 通过一系列的学习和不断的练习，让所有准妈妈在感情上、理性上、心理上、生理上做好准备。

为了在分娩时更好地利用鹌鹑呼吸法，平时必须认真练习，到临盆前不要着急上课。 这样，一旦上了产床，由于做法不熟练，效果往往与预期相差甚远。

一般来说，准妈妈从怀孕7个月开始进行比目鱼呼吸法的训练，由丈夫陪伴进行，效果会更好。 鹌鹑呼吸法分为五个阶段，根据产程的发展，在不同阶段使用五种不同的呼吸方法。 首先，让我们了解其中的五个步骤。

基本姿势是在客厅的地板上铺毛毯，在床上练习，可以在室内播放优美的胎教音乐。 准妈妈可以盘腿坐。 在音乐中，准妈妈首先让自己的身体完全放松，眼睛对准同样的东西。

前奏——进行式放松

在整个第一生产过程中，没有子宫收缩时运用。 其目的是吸气时身体紧张，吸气时身体放松。 吸气时用鼻子，吸气时用嘴(所有的呼吸方法都是这样。

具体步骤:闭上眼睛

1 .吸气收紧头皮，吸气放松头皮。

.吸气，皱眉，吐气，拉长眉毛。

3 .吸气，耸耸肩，吸气，放松肩膀。

4 .吸气，握拳，吸气，放松手掌。

5 .吸气，抬起肛门，吸气，放松肛门。

6 .吸气，收紧脚后跟(也可以收紧脚尖)，吐气，放松脚掌。

在两次子宫收缩的间隙中，依次进行以上步骤，可以全面放松身体。 这种呼吸法需要每天练习。

第一阶段胸部呼吸法

分娩开始时宫颈开着3厘米左右，使用了缓慢的胸式呼吸。

准妈妈可以感觉到子宫每5~20分钟收缩一次，每次收缩约30~60秒。 准妈妈从鼻子深深地吸气，随着子宫收缩吸气，开始吐气，重复直到阵痛停止，恢复正常呼吸。

胸部呼吸是一种不费力舒适的减痛呼吸法，每当子宫开始急剧收缩时，准妈妈们通过这种呼吸法就可以让家人和医生准确地反应子宫收缩的情况。

第2阶段稍浅的呼吸法

嘻嘻地浅呼吸法应用于胎儿的一面旋转。 慢慢从产道下来时，宫颈在7厘米左右前打开了。 随着子宫开始收缩，进行胸式深呼吸，子宫强烈收缩时使用浅呼吸法，收缩开始钝化时重新开始深呼吸。

宫颈打开3~7厘米后，子宫收缩更加频繁，每2~4分钟收缩一次，每次持续约45~60秒。

首先完全放松自己的身体，眼睛盯着同样的东西。 妈妈吸入小口空气体，维持轻微的呼吸，使吸入和吐出的空气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，使呼吸的高位维持在喉咙，发出“嘻嘻”的声音。

子宫收缩强烈的时候，呼吸需要加快，反而会变慢。 观察呼气的量必须与吸入的量相同。

练习时间连续20秒缓慢加长，直到每次呼吸练习达到60秒。

第三阶段哮喘呼吸法

子宫打开到7~10厘米时，准妈妈感到子宫每隔60~90秒收缩一次，这是生产过程最剧烈、最难控制的阶段。 胎儿即将分娩，子宫收缩每次维持30~90秒。

准妈妈先排出空气体后，深吸一口气，然后马上进行4~6次短呼气，感觉像在吹气球，比嘻嘻浅的呼吸还浅，可以根据子宫收缩的程度调节速度。

练习时从一次呼吸练习开始连续45秒慢慢延长到一次呼吸练习为止90秒。

第四阶段谐波运动

进入第二胎最后阶段，准妈妈想把宝宝用力赶出产道，这个时候医生要坚强，以免阴道撕裂，等宝宝被自己挤出来，准妈妈到时可以吹气。

阵痛一开始，准妈妈先深吸一口气，然后短而有力地吐气，比如浅吐1、2、3、4，然后大吐所有的“气”，就像吹的一样要命。 准妈妈迅速学会用连续喘息的方法快速呼吸，每次练习需要90秒，直到不想用力为止。

阶段5-用力按下

这个时候宫颈全开，助产师也要求准妈妈在快要看到宝宝的头时，用力让宝宝出生。 妈妈这时要长时间吸气，然后屏住呼吸，马上用力。

妈妈把下巴往前缩，稍微抬起头，把肺的空气压朝向下腹部，完全放松骨盆的肌肉。 如果需要换气，就保持这样的姿势，马上吸气，马上吸气，屏住呼吸，一直用力，直到宝宝出生。 胎儿头出生时，准妈妈可以通过短暂的呼吸来缓解疼痛。

每次练习，请至少用力60秒。

tips :

子宫收缩初期:首先有规律地用4个“嘻嘻”、1个“呼”呼吸的方法。

子宫收缩逐渐达到峰值时:约1秒钟用一个“呼”的呼吸方法。

子宫收缩减弱时:恢复时采用4个“嘻嘻”、1个“呼”的呼吸方法。

子宫收缩结束时:胸部呼吸，鼻子吸气，嘴里吐气。

练习呼吸，配合手的动作按摩腹部可以缓解疼痛。

提示:子宫收缩间隙应停止动作，稍作休息，养精蓄锐，保留体力，正常饮食，及时补充能量。

产科专家指出，《比目鱼生产呼吸法》只有在身心完全放松的状态下，才能发挥最高的减痛效果。 因为，平时丈夫必须协助妻子练习肌肉放松，进行正确的运动和待产按摩。

符合呼吸法的其他减痛方法

1 .配合缓慢而深沉的呼吸，定期按摩大腿的内侧、肩膀、脖子、上臂。

2 .按摩和揉双手。

按摩脚底。

4 .抬起一侧下肢，慢慢地做跨步动作。

5 .准妈妈躺在床旁，准爸爸或医务人员轻轻按摩她的屁股。

6 .慢慢摇晃，准爸爸可以用双手压迫准妈妈的腰止痛。

7 .给准妈妈打网球，用手用力握着。