“世界睡眠日：各年龄段孩子睡眠时间表你知吗”

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每年的3月21日是世界睡眠日。 良好的睡眠可以恢复精神，消除疲劳，特别是对处于生育期的孩子来说，健康的睡眠很重要。 婴儿应该用什么样的睡姿？为什么有些孩子“睡不着”？ 怎么给孩子良好的睡眠？ 你知道每个孩子的睡眠时间表吗？ 在今天的世界睡眠日，我们一起谈论孩子的睡眠问题。

新生儿应该采取什么样的睡姿

误区:将浅睡误以为不能安眠

本育儿母子研究院金牌专家鲍秀兰说，睡眠分为深睡眠和浅睡眠。 年龄越小，浅睡眠时间相对越长，约占睡眠时间的1/2。 深睡眠时很少运动，有呼吸规律。 浅睡经常动作，肌肉颤抖，脸上露出笑容，皱眉，抿着嘴，身体像懒腰一样伸展，突然发生肌肉运动，偶然发出声音，呼吸不规律。 大人浅睡经常做梦，但谁也不知道婴儿是不是在做梦。

有些母亲很注意婴儿。 浅睡眠时的表现是睡眠不稳定，可能有什么不舒服的事。 护理过多的婴儿，反而会影响孩子的正常睡眠。 因此，必须提醒妈妈，认识婴儿浅睡的表现。 浅睡期间，除了吃奶外，不要认为宝宝有什么不舒服的地方，尽可能多的照顾和护理不要打扰宝宝的梦想。 因为浅睡对大脑的发育非常重要。 浅睡期间，不要打扰，深睡和浅睡交替进行，逐渐延长晚上的睡眠时间，有助于大脑发育。

孩子的睡眠4建议

1、卧室的温度最好在20℃-25℃、湿度60%-70%

适当的室温和湿度对婴儿的睡眠很重要。 温度过高，婴儿会烦躁；温度过低，婴儿会被冷冻。 空呼吸太干燥，婴儿的鼻腔容易干燥堵塞。 最适合婴儿睡眠的卧室温度为20℃~25℃，湿度为60%~70%。

2、睡眠时关灯，以免影响睡眠和视力。

为了方便晚上照顾宝宝，很多妈妈都想在宝宝睡觉的时候留下灯。 通宵打开卧室的灯，或者留下床上的灯。 但是，这个方法是错误的。 因为睡眠中持续亮灯的话，睫状肌会处于紧张状态，影响宝宝视力的正常发育，也容易导致孩子睡眠不良。

3、晚上尿尿不好

有些妈妈怕宝宝尿床，一到晚上就叫醒宝宝，不管宝宝有没有小便，都要帮宝宝尿尿。 但是，由于晚上容易打扰宝宝的睡眠，为了防止宝宝尿床，可以选择高吸水性的纸尿裤，整晚保持清爽。

4、让婴儿和父母同房

训练3、4个月后单独睡觉，让婴儿床靠近床旁，安全方便照顾宝宝，不打扰彼此睡眠。

美国科幻小说关于儿童睡眠时间的建议:

美国“全国睡眠基金会”( nsf )根据专家的研究成果，给各年龄的孩子提供新的睡眠时间建议。

新生儿(0~3个月) :睡眠时间范围缩小至14~17小时，以前为12~18小时。

婴儿(4~11个月) :睡眠时间范围扩大到12~15小时，以前为14~15小时。

幼儿(1~2岁) :睡眠时间范围扩大到11~14小时，以前为12~14小时。

学龄前儿童(3~5岁) :睡眠时间范围扩大到10~13小时，以前为11~13小时。

学龄儿童(6~13岁) :睡眠时间范围扩大到9~11小时，以前为10~11小时。

青少年( 14~17岁) :睡眠时间范围扩大到8~10小时，以前为8.5~9.5小时。

如何评价婴儿睡眠是否充足

根据婴儿的睡眠固定时间有很大不同。 有些宝宝睡不了那么久，但醒来精神好，反应灵敏，成长正常，智力发育和同龄孩子一样，食欲好，不必担心睡眠不足。

关于睡眠的q a

问:我家宝宝今天正好七个月。 最近白天睡眠少，晚上睡不好。 特别是这几天晚上睡一个小时醒。 醒来后开始哭。 怎么哄都哄不好。 辅食和配方牛奶都可以。 大便也正常。

答:鲍秀兰(北京协和医院儿科主任医师，本育儿母子研究院专家) :你的孩子养成了不良的睡眠习性，这个习性修正后，才能好好睡觉。 纠正方法:白天睡1~2个觉，吃奶时间不到不能喂奶，哭闹，哭1~2分钟，安慰。 如果再哭一会儿，再等1~2分钟安慰一下，以后再等更久，安慰一下坚决不吃奶。 第二天晚上再延长等待时间，哭2~3分钟左右安慰你。 重复，少的话2~3天多7天一定能纠正。

q:14岁的男孩晚上睡不着，经常半夜醒来，总是很精神。 其他情况很好，我想问一下为什么。

答:儿童保育专家朱晓毅:如果孩子体格正常的话。 精力旺盛。 即使饮食正常也不会影响孩子的学习，这种情况应该没什么问题。 如果孩子的成长、头发发育受到影响，就不能学习观察力。 如果有这些情况，需要送孩子去医院进一步检查。

问:你好，宝宝5个月，晚上睡不好。 大约发生6~8次。 有时睡30分钟左右就起床。 最多睡两个小时就起床。 有时晚上起床后玩半个小时左右。 白天睡觉2~3次左右。 睡2个小时左右的话，有10天左右。 以前一晚上发生了三次，怎么样了？

答:王玉鼈(山东大学齐鲁医院儿科教授、本育儿母子研究院专家) :考虑到婴儿突然出现睡眠习性变化和睡眠障碍，睡眠环境变化和白天情绪受到不良刺激，例如恐惧、陌生环境、陌生人等，白天抱着婴儿，

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