“孕妇吃水果 这四点要记牢”

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玲小姐怀孕后，在饮食方面也非常讲究。 最近，她无意间阅读了复印件，列举了“孕妇十大禁忌水果”。 其中提到孕妈妈吃西瓜容易流产，吃芒果有湿毒等。 这吓了玲玲一跳。 这些水果大多在怀孕期间吃过。 会影响婴儿吗？

南京市妇幼保健院营养科副主任医师苗苗介绍说，网络上的这些说法没有科学根据，只要掌握了美味的水果量，就没有什么水果是孕妇吃不到的。 孕期必须保持营养平衡，少不了水果，但过量摄入也容易引起孕期肥胖和糖尿病。 怀孕期间吃水果需要注意什么？ 苗向我们介绍了孕期食用水果的观察四个重点。

第一，控制总量。 孕中、孕中母亲一天的水果摄入量应该保证在150克—350克，这是什么概念？ 中等大小的苹果大概是250克，所以一天摄取的水果是1~2个。

第二，保证水果的多样性。 水果品种繁多，不同水果的营养价值千秋，差异很大。 只有选择各种水果，相互搭配，均衡吸收各种水果的营养，才能健康饮食，享受美味。

第三，怀孕晚期选择低糖水果。 怀孕时，母亲们身体的激素水平和代谢状况会发生变化，特别是在孕晚期，孕妈们容易高血糖。 所以到了孕晚期，孕妈们需要多注意饮食。 这个时候，应该选择一些低糖的水果，如柚子、猕猴桃、草莓、雪莲果等。

第四，观察吃水果的时间。 怀孕的水果应该尽量在两餐之间吃，饭后马上吃水果容易加重身体代谢的负担。

苗医生说，糖妈妈们在日常饮食中，为了营养的平衡，水果是不可缺少的。 但是糖妈妈吃水果的时候，有几个大概。 首先，尽量选择少吃或不吃含糖量高的水果，如樱桃、柚子、桃、苹果等，如西瓜、菠萝、芒果等。 其次，为了掌握摄入量，建议糖妈妈们每天摄入的水果总量不要超过200克。 重量相当于中等大小的苹果。 当然，如果血糖控制不稳定，嘴巴还很贪婪的话，可以考虑用蔬菜代替西红柿和黄瓜等水果。

通讯员丁熺轩