“生健康宝宝之准爸爸的饮食重要性”

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对于健康的婴儿，不能忽视孕前营养，特别是男性。 合理选择食物和良好的饮食习惯，对想当父亲的男性百利无一害。

1 .必须保证足够的高质量蛋白质。

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充高质量富含蛋白质的食物，有助于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。

高质量的富含蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、红肉、鸡蛋等。 海产品不仅污染程度低，而且含有促进大脑发育、增进体质的dha、eha等营养元素，配合父亲是非常有益的。 但是，不能过量摄取。 蛋白质摄入过量容易破坏体内营养的摄入平衡，缺乏维生素等多种物质的摄入，导致酸性体质，非常不利于怀孕。

2 .合理补充矿物质和微量元素。

人体内的矿物质和微量元素对男性的生殖力也有同样重要的影响。 最常见的是锌、硒等元素，有助于参与男性睾酮合成和运输的活动，提高精子活动的能力和受精等生殖生理活动。 锌可以在体内调节免疫系统的功能，改善精子的活动能力。 人体内缺锌、精子数量减少、畸形精子数量增加、功能和生殖功能减退、不孕的缺硒会减少精子活动所需的能量来源，降低精子活动力。

锌含量高的食物有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。

富硒的食物有海带、乌贼、虾、紫菜等。

3、不能小看水果、蔬菜。

男性对水果蔬菜很冷淡，大多认为那是女孩子的减肥食品。 不知道水果蔬菜中含有的维生素大多是男性生殖生理活动所必需的。 含有一点维生素的食物有助于提高精子的生存质量。 维生素a和维生素e都有延缓衰老、延缓功能衰退的作用，对精子生成、精子活性的提高也有很好的效果。 缺乏这些维生素经常会损害精子。 男性如果长时间缺乏蔬果中的各种维生素，可能会妨碍性腺的正常发育和精子的生成，减少精子，影响精子的正常活动能力，甚至导致不育。

4、适量的脂肪也可以。

性激素以脂肪胆固醇转化为主，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中含有精子生成所需的必需脂肪酸，缺乏后不仅会影响精子的生成，还可能引起性欲的降低。 肉类、鱼类和家禽蛋含有大量胆固醇，适量摄入有助于性激素的合成。 尽量减少猪肉，可以选择多种鱼、鸟类食物。 特别是多吃深海鱼、深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与激素的产生和平衡，有益于男性的生殖健康。

5、严格禁烟。

吸烟者正常精子数减少10%，精子畸变率增加，吸烟时间越长畸形精子越多，精子活力下降。 另外，吸烟还会引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。 过量或长时间饮酒，会加速体内睾酮的分解，降低男性血液中睾酮水平，出现性欲减退、精子畸形、阳痿等症状。 因此，为了下一代的健康而出生，必须尽量戒烟。 文/玛丽老师