“比钙片强十倍！这些食物中的“钙库”，妈妈必知”

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夏天应该给孩子补钙。

最近，优母在群里听到一些妈妈说:“夏天阳光长了，户外活动多了，晒太阳就等于补钙。”

是吗？ 其实夏天要多补钙哦！

夏天孩子的户外活动变长了，晒太阳的机会也增加了，但是阳光的紫外线只能将皮肤的维生素d“半成品”转化为活性维生素d，活性维生素d只能帮助钙的吸收，不能合成钙。

维生素d合成的转化增多，骨骼生长、钙化加速，血液中的钙大量沉积在骨骼上。

很多孩子夏天食欲下降，进食量减少，钙也比较少。

这种增加降低了孩子血液中的钙浓度。

所以，夏天孩子对钙的投诉会增加。

以下列举的食物含钙量丰富，被称为“钙银行”。 妈妈请马上记住。

01

牛奶

牛奶是人体最好的来源，100克牛奶约含钙100毫克，每天喝一杯牛奶，差不多需要一天的时间，而且牛奶中的钙磷比非常适中，有利于钙的吸收。

乳制品补钙的主要选择之一是奶酪。

妈妈平时可以用低脂肪奶粉代替小麦粉，牛奶代替水等乳制品做饭。

烤牛肉时，可以加鲜奶增加香味。 奶油白菜的调味中也可以加入牛奶和奶酪。 蒸鸡蛋时用牛奶代替白水，增加光滑的口感。

烹调过的牛奶，还可以缓解孩子的乳糖不耐症。

02

蓝色植物

绿色蔬菜的钙吸收率不及奶制品，但钙含量不足，所有深绿色蔬菜的钙含量都不低。 例如荸荠菜:钙含量为294mg/100g (几乎是牛奶的3倍)。 苜蓿:也称为草头，钙含量715毫克/ 100克。 一盘苜蓿破腹而出，达到了一天的钙含量。

另外，蔬菜中的镁、钾、维生素c可以提高钙的利用率。

所以，孩子每天需要吃一定量的绿色蔬菜。 不能同时用水果代替哦。

03

芝麻酱

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，钙含量达到1170毫克/ 100克。 比蔬菜贵得多，经常吃对孩子的骨骼、牙齿的发育有很大的帮助。

蔬菜和芝麻酱搭配，可以给孩子做芝麻酱凉拌菜。 好吃，补钙。

04

豆制品

我们日常吃的豆腐中，有些口感柔软，口感坚硬。 口感柔软的叫做南豆腐，口感坚硬的叫做北豆腐。 北豆腐的钙含量比南豆腐多，所以如果要补钙的话，最好选择北豆腐。

卤水豆腐(北豆腐) :钙含量138mg/100g；

石膏豆腐(南豆腐) :钙含量116mg/100g；

值得观察的是，大豆的钙含量确实很丰富，但加水制成豆浆后，钙含量被稀释为10mg/100g，仅为牛奶的十分之一。 所以豆浆不是补钙的好选择哦~

05

坚果属

含油脂多的坚果是钙的好来源。

其中榛仁在各种坚果中钙含量最高，每100克榛子的钙含量达815毫克。 坚果中也含有丰富的不饱和脂肪酸，有利于儿童大脑的发育。

大一点的孩子可以吃坚果做零食，吃零食补钙。 妈妈如果有空的话，可以给孩子做枣子汤或红豆汤。 如果真的很忙的话，旁边拿些葡萄干和开心果吊起孩子的胃口。

06

虾皮和小鱼

被誉为长寿之萩的日本人，虽然不像其他东方国家那样牛奶的摄取量比西方人多，但能够充分得到钙，还是多亏了各种小鱼的食物。

整块吃虾皮、小鱼、鱼罐头沙丁鱼，让营养和钙变得很满。

妈妈给孩子做简单的汤面也不放弃补钙的机会，可以撒虾皮，用小鱼冷却，拌豆子干，海带丝。 这是优秀的补钙食品。

夏天的时候给孩子补钙的话，孩子会长高，身体会变结实哦~

文:优母

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:木易

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