“各年龄段睡眠时间表，你的孩子睡够了没？”

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我一天应该睡几个小时呢？

你一定知道晚上每个睡眠时间段的养生道理。 人们通过睡眠，可以休养和调节身体的不同部位。

早睡早起是好习性，除了早睡外，早上也不可以晚起床。 特别是不睡觉的懒床。 懒惰的床更容易累。

中午有可以午睡的条件，但是时间控制在1个小时左右比较好。 另外，下午3点以后最好不要睡觉。

规律的休息不仅可以提高睡眠，还可以提高观察力和工作效率。 工作忙不要找借口，要制造多次有规律的休息时间，你自己很重要。

养成良好的饮食习惯也会影响睡眠。 首先，早餐有规律的饮食对人的健康有好处。 另外，晚餐对睡眠的影响很大。 晚餐不能太晚。 这样会给胃的自我修复带来负担，影响睡眠。 睡觉前不要喝水。 不这样的话，会经常像厕所一样。

请不要含有过多的咖啡因和尼古丁等。 多吃红枣、小米、牛奶。

而且，适当的训练也有助于缓解人体疲劳，提高兴奋度。

你在上床之前有剧烈的大脑活动吗？ 那阻止不了你，睡不着觉，容易做梦。 睡觉前1个小时，放弃杂乱的想法，试着放松大脑吧。

用热水泡脚或洗澡，全身都能放松，睡得更好。

有条件的话，好好保养你的床。 保持卧室干净并不是坏事。 总有一天躺在床上也会闻到“好美”。

晚上天黑比较好，有习性最好开着灯睡觉。 保持安静的环境。

睡姿也很重要吗？ 别问，很明显。

睡觉的样子可以躺在旁边也可以躺在右边。 左侧容易压迫心脏，所以尽量不要使用。 另外，睡姿不好，例如习性，双手系在胸前或戴在身上，容易做梦或压迫血管，同样不要使用。

美国国家睡眠基金会关于新睡眠时间的建议:人到底需要多少睡眠？ 一直有争论。

通过对科学文献的系统审查和投票，专家组一致认为，美国国家睡眠基金会( nsf )更新了健康人适宜的睡眠时间指导建议。 与以前的指导建议相比，新增加了(重新划分)两个年龄组，延长了许多年龄组的睡眠时间。 并且推荐有对某人来说可能合适、不推荐三个阶段。

新的建议包括:

根据nsf的报告，对人的整个生命周期要求足够的睡眠时间。 但是，具体到每个人身上，合适的时间因人而异。 建议将健康的人和没有睡眠障碍的人进行比较。 这些人正常睡眠时间的指导方针。 虽然在推荐时间范围之外添加了适合某些人的选项，但一般不会严重偏离正常范围。 个人习性超出推荐的正常范围，有可能带来严重的健康问题。如果故意不遵循该指南，也有可能影响健康和福利。

报告证明了该准则的制定方法和流程。 nsf聚集了由睡眠专家和医学、生理学和其他科学行业的专家组成的多学科专家小组，从不同的角度全面审查睡眠时间。 18名专家包括12名受益相关组织的代表和6名nsf选出的睡眠专家。 好处相关组织有美国儿科学会、美国解剖学协会、美国胸科医师学会、美国妇产科学会、美国老年医学学会、美国神经学学会、美国生理学会、美国精神病学协会、美国胸科协会、美国老年学学会、人体解剖生理学协会、人类研究与快速发展学会。

文献综述由无投票权的独立审查小组进行，选出58个关键字作为检索词。 文献入选标准如下: (1)正常、非睡眠障碍者(2)发表在同行评审期刊上；(3)人类研究；(4)英语

审查的重点是: (1)睡眠时间数据； (2)睡眠时间下降或延长的影响(3)睡眠过多或过少的健康结果。

检索2004~年10年间公开出版的相关文献时，得到了2，412篇文献。 审查小组澄清了575篇并进行了全文审查。 其中312篇达到入选标准并纳入研究。

建议使用适当的rand/ ucla方法获取指导方针。 这是通过合成科学研究证据和专家意见，最终在专家成员投票中达成一致。

为什么要采用这样的做法呢？ 严格设计的随机临床对照试验作为循证医学的“金标准”，总是受到各种限制，难以或无法提供细节水平的充分证据，因此结合目前最佳的科学证据和专家集体评价，得出最佳可行的程序立场性声明

在这次审查中，将睡眠时间的适当性分为适当(预期的健康利益超过了预期的负面影响)、不适当(预期的负面影响超过了预期的健康利益)、不明。

合适的尺度分为1~9，其中1表示“非常不合适”，9表示“非常合适”。 1~3不合适，4~6不明确，7~9合适。 专家组20%(18人中3人)以上的成员不同意，认为存在分歧。 最终评价标准明确如下。

“合适”:专家成员一致得分7~9； “对一些人来说可能合适”:专家小组分成4人以上。

“不合适”:专家中3人以下认为合适。

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