“孩子该吃的10种补脑食物，多吃智商高！”

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大脑是人体的重要器官，所有年龄段的人都需要补充大脑的健脑，大脑健康年轻自然长寿。

不仅可以保证每天充足的睡眠和适量的运动，还可以通过食物给大脑补充营养。

01

花生

延缓大脑的衰退

花生含有丰富的卵磷脂和脑磷脂，是神经系统必需的重要物质，可以延缓脑功能衰退，抑制血小板聚集，防止脑血栓的形成。

实验表明，经常吃花生可以改善血液循环，增强记忆力，延缓衰老，是名副其实的“生果”。

02

鱼肉

防止脑细胞退化

鱼肉是促进智力发育的首选食物之一。

鱼肉是丰富的dha，俗称“脑黄金”，对提高大脑的记忆能力和思考能力很重要，可以防止脑细胞退化，延缓大脑老化。

另外，鱼肉的脂肪含量非常低，含有丰富的蛋白质和钙，因此有利于人体健康。

03

鸡蛋

促进大脑的发育

鸡蛋是常见的营养补充源，被营养学家认为是“完全蛋白质的模型”。

蛋黄中含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇、卵黄素，对神经发育有重要作用，可以促进大脑发育，提高记忆力。

04

核桃

提高记忆力

核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇的含量。 因为吃核桃对人的心脏有一定的好处。

除此之外，核桃还含有丰富的维生素b和e，可以防止细胞老化、提高记忆力、延缓衰老，因此核桃被称为“万岁子”、“长寿果”。

每天早上和晚上吃几个核桃对身体有很大的帮助。

但是，不能吃的东西太多了，每天最多4个，吃多了会导致大便干燥、鼻出血。

05

南瓜

有助于大脑的旋转

南瓜中含有丰富的β-胡萝卜素。

荷兰科学家的研究表明，多摄入β胡萝卜素可以维持较敏锐的思维能力。

南瓜子中含有的锌元素，可以帮助大脑发育，有助于大脑的旋转。 锌摄入不足，容易引起记忆力衰退、记忆不集中等问题。

深绿色的叶菜、胡萝卜、青椒、红薯、木瓜、芒果等中含有丰富的β-胡萝卜素。

06

海带

健脑益智

海带中含有丰富的亚油酸和卵磷脂等营养成分，具有健脑的效果，海带等藻类食品的磺酸类，是大脑迅速发展不可缺少的。

07

向日葵种子

保持大脑的思维敏捷

葵花籽是日常食用的物种，可以直接吃，也可以做点心。

葵花籽中含有丰富的铁、锌、钾、镁等元素和维生素e，具有提高大脑思维敏捷性和记忆力的补脑健脑作用。

由于向日葵含有大量油脂，也是常见的榨油原料，葵花籽油是营养学界推崇的高级健康油脂。

08

香蕉

促进脑细胞的生长

香蕉含有丰富的矿物质和钾离子，能够平衡体内的钠离子，有促进细胞和组织生长的作用，长期吃香蕉有助于补脑。

除此之外，香蕉还含有氨基酸，它有助于人体制造快乐的激素，以减轻压力。

09

牛奶

促进神经细胞的生长

“每天一杯奶，坚强的中国人”，牛奶是非常完美的营养品之一，牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、大脑所需的氨基酸。

牛奶中的钙最容易被人吸收，是脑代谢中不可缺少的重要物质。

另外含有对神经细胞非常有益的维生素b1等元素。

如果大脑过度失眠，睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。

10

戈马

健脑黑发

黑芝麻中含有的脂肪大多是不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸被认为有延长寿命的魔法效果。

经常吃黑芝麻有助于胆结石的防治，也有延年益寿、健脑益智的作用。

维持大脑健康不吃这些

除了向这些大脑介绍了有益的食物外，还有一些常见的食物可能会对大脑的健康快速发展造成不健康的影响。

这些食物中含有大量饱和脂肪、反式脂肪、糖，容易损害血液脑损害的结构，加速识别功能和记忆力的恶化。

红肉

认为红肉的首要健康风险来自饱和脂肪和胆固醇，这类物质首要存在于脂肪肉、加工食品和烧烤中，不利于心脑血管的健康。

甜食

糖吃多了血糖就会稳定崩溃，大脑渴求食物，身体颤抖，衰弱，不安。

吃多了会减少脑源性神经营养因子的蛋白质，影响大脑的控制能力。

奶油和人造黄油

奶油中含有很多饱和脂肪酸。 这是对脑血管有害的脂肪酸，冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化患者的禁忌，孕妇和肥胖者尽量少吃或不吃。

油炸食品和方便食品

油炸食品中含有较多的反式脂肪酸、膨胀剂和色素，进入人体后，会对健康造成不良影响，增加心脑血管疾病的危险性。 也与缺乏必需脂肪酸和抑制婴幼儿生长发育有关。

除了注意饮食外，养成良好的生活习惯也很重要。 大脑越健康越年轻哦！

文案来自微信公共平台:生活最美